kapsam
21 günlük meditasyon serisi
çalışma
görevler
1.GÜN: YAŞAMIN EN GÜÇLÜ ARACI
1.GÜNÜN GÖREVİ: Birkaç dakikalığına gözlerinizi kapatın. Birkaç derin nefes alıp verin ve gözlerinizin önünde beliren “SEVGİ” kelimesine odaklanın. Bununla ilgili zihninizden ve kalbinizden geçenleri izleyin.
Gözlerinizi açıp gelen olumlu/olumsuz her şeyi yazın. Bu esnada duygular yükselebilir, bunları da kelimelere dökün, ta ki rahatlayana kadar… Böylece iyileşmeye ve yeniye yer açılsın.
Günlük görevleriniz için küçük bir not defteri edinmeniz, farkındalık çalışmalarınız için çok önemlidir. Buradaki görevlerle ilgili yazdıklarınız kimse ile paylaşmanıza gerek yoktur. Yazdıktan sonra çöpe de atabilirsiniz.
GÜNÜN SANSKRİT MANTRASI: SO HAM – So: Kozmik Bilinç, Ham: Bireysel Bilinç
2.GÜN: GEÇMİŞTEN ÖZGÜRLEŞME
2.GÜNÜN GÖREVİgörevi iki aşamalı. Sakin bir yerde gözlerini kapayıp birkaç derin nefes alıp vererek kendinizi rahatlatın. Çocukluğunuza gidin. Hatırladığınız herhangi bir yaşta olabilirsiniz. Küçük çocuğun ebeveynlerine kendini ifade edemediği zamanlar oldu. Şimdi ise hissettiklerini paylaşma imkanı doğdu. Onlara acaba neler söylemek ister?
Gözlerinizi açıp bunları defterinize yazın.
İkinci aşamada, bugün yetişkin halinizle o çocuğa söylemek istediğiniz neler var? Defterinize yazın.
GÜNÜN SANSKRİT MANTRASI: SAT CHIT ANANDA – VAROLUŞ BİLİNÇ MUTLULUK
3.GÜN: AFFETMENİN ÖZGÜRLÜĞÜ
3.GÜNÜN GÖREVİ: Bizi geçmişe bağlayan en güçlü duygu affetmemek. Affetmek karşımızdakini haklı çıkarmaz ama bizi özgürleştirir. Affedemediğiniz birini düşünün; bu kişi ile ilgili hislere odaklanın. Belki sizi öfkelendirebilir veya acı hissedebilirsiniz. Sizi her ne hissettiriyorsa onu yazın. Bu kişi ile yaşadığınız deneyimden aldığınız derslere size kazandırdıklarına odaklanarak bunları yazın. Bu günkü sizi var etmek için gücünüze güç kattığı için bu kişiye teşekkür edebilir misiniz? Şimdi bu prangadan özgürleşmeyi seçebilirsiniz. Onun bunu duyması gerekmez, içinizden teşekkür etmeniz yeterli.
Affetme ihtiyacında olduğunuz başkaları da varsa aynı çalışmayı onlar için de uygulayabilirsiniz. Bugün özgürleşmeyi seçip çok önemli bir adım attınız. Kendinizi taktir edin. Keyifli meditasyonlar.
GÜNÜN SANSKRİT MANTRASI:SAT CHIT ANANDA – VAROLUŞ BİLİNÇ MUTLULUK
4.GÜN: ESKİ KALIPLARI BIRAKMA
4.GÜNÜN GÖREVİ: Bugun konumuz kendimizle ilgili yargilar, dusunce kaliplari ve inanclarimiz. Genellikle kucuk yasta ebeveyn, aile buyudukce bulundugumuz sosyal cevrenin dayatmalari gibi, inanmayi sectigimiz, duyduklarimizdan cikarimlarimiz. Kendimizi, bize ait olmayan, ozumuzden uzaklastiran, hatta sevgi anlayisimizi bloke eden bu kaliplara uydurur ve kimligimizin bir parcasiymis gibi tasimaya baslariz.
Cocukken disarda gordugun bir sokak hayvanina cok acimis olabilirsin, annen herkese ne kadar duygusal, hassas, merhametli, yufka yurekli oldugunu anlatmistir. Aslinda o an icin belki de bir ovunc kaynagi idi, ancak zamanla evrilip donusmustur bu kalip. Baskalarini kirmamak icin kendini ifade etmekten kacinma, duygu ve dusuncelerini bastirma, iyi olma cabasi, surekli acima aliskanligi, kibire donusmustur. Bu yelpaze bircok baska ornekle gelistirilebilir ve surekli ayni veya benzer bicimlerde karsimiza cikar.
Kendi listeni defterine yaz ✏
Dusunce kaliplarini bazen kullandin, kolayinia geldi ve hizmet ediyordu, bazilari da bilincaltinda ozunu ortaya koymaya engel oluyordu.
Listedeki her bir cumleyi gozden gecirirken alttaki sorular isik tutabilir.
*Bu kalip sana hizmet ediyor mu (eden kaliplar da var)
*Bu inanc gercek ve dogru mu?
*Seni engelliyor mu?
Eski kayitlari gozden gecirdikten sonra, artik sana hizmet eden yenilerini gelistirmeyi isteyebilirsin
Cunku hepimiz degisiyor, donusuyoruz
GÜNÜN SANSKRİT MANTRASI:SAT CHIT ANANDA – VAROLUŞ BİLİNÇ MUTLULUK
5.GÜN: İYİLEŞMEYE İZİN VERMEK
5.GÜNÜN GÖREVİ: Gecmiste bazi temel ihtiyaclarimiz giderilmemis olabilir. Yeterince sevilmedigimiz, ilgi gormedigimiz veya benzer eksiklikler hissetmis olabiliriz.
Bunun icin senelerce kendimizi veya baskalarini suclamis veya yargilamis da olabiliriz.
Mesela ebeveynler(imiz) mevcut kosullarda yapabildiklerinin en iyisini yaparlar, bundan daha iyisini yapacak farkindalikta degillerdir.
🔸Senin eksikligini hissettigin temel ihtiyaclarin nedir?
🔸Hissettigin bu eksiklikleri bugune kadar hangi yollarla tamamlamaya, beslemeye sectin?
🔸Bugun kendine baktiginda bu ihtiyaci hala ve gercekten duyuyormusun?
Her birey istisnasiz degerli, tam ve sevilebilir bir varlik olarak dunyaya gelmistir. Yuzlesmek aci verse de bunlari aydinliga cikartmak sifaya giden yoldur. Her bir varlik kendi sifa gucune sahiptir ve evren tarafindan desteklenmektedir.
Bu bakis acisi ve yukardaki sorular isiginda simdiye kadar izlediginden farkli bir yone gidebilir, kendi gucune ve 💯degerli olmaya, sevebilir ve sevilebilir olmaya ozgurce izin verdigin yeni bir yol cizebilirsin. Yazarak, imgeleyerek veya meditasyon yoluyla calisabilirsiniz.
GÜNÜN SANSKRİT MANTRASI:SAT CHIT ANANDA – VAROLUŞ BİLİNÇ MUTLULUK
6.GÜN: BIRAKMA RİTÜELLERİ
6.GÜNÜN GÖREVİ: Hayatini istedigin gibi yasamaktan seni alikoyan, engelleyen, blokaj yaratan nedir? Aklina gelen herseyin kaleminden kagida akmasina izin ver.Tamamladiktan sonra: Derin bir nefes al, tut ve icinden…
“Kendimi gerceklestirmekten alikoyan herseyi, en yuksek hayrima olacak sekilde simdi birakiyorum”, nefes ver.
Kagidi yirtip atabilir, yakabilir, denize atabilir veya disarda topraga gömebilirsin. Iyi meditasyonlar.
GÜNÜN SANSKRİT MANTRASI:SAT CHIT ANANDA – VAROLUŞ BİLİNÇ MUTLULUK
7.GÜN: YENİDEN HİSSEDEBİLME ÖZGÜRLÜĞÜ
7.GÜNÜN GÖREVİ: Sevgi alışverişini genelde sadece bildiğimiz çerçevede algılar ve deneyimleriz. Bugün kendinizi yeni deneyimlere açmaya niyet edin. Tüm gün uyanık olup sevgiyi değişik şekillerde görmeye, hissetmeye açık olun.
Kendinize Sevgi ve Aşk’la yeni biçimlerde tanışmaya izin verin. Tanık olduğunuz yenilikleri defterinize not edin ve her birinin sizde yarattığı hisse şükredin. Sevgiyle kalın
GÜNÜN SANSKRİT MANTRASI: SO HAM – So: Kozmik Bilinç, Ham: Bireysel Bilinç
8.GÜN: KALP MERKEZİNİZ
GÜNÜN GÖREVİ: Hergun duzenli meditasyon ve odevlerle kalbimizle temasimizi arttirdik. Simdi biraz pratik zamani. Kalbinizi sifalandirmak, sevgiye ve duygulara alan acmanin bir yolu da bedeninizle bilincli baglanti kurmaktir.
Bedenimizde 7 cakra bulunmaktadir. Kalp cakrasi gogus hizasindadir. Nefesinizi bu enerji noktasina bilincli olarak yonlendirin.
Kalp cakrasindaki enerji akisinin artmasiyla birlikte blokajlar cozulur, bedensel ve ruhsal sifalanma baslar, huzur, iyilik hali, uyum, sevgi, bereket ve sukran hisleri artar. Bugun akliniza geldikce ve bilincli olarak derin bir nefes alarak bedeninizle temas kurun. Durusunuzun farkina varip, rahatlatin. Sonraki nefesleri kalbinize yonlendirin. Her nefesin gogsunuzu, kalbinizi biraz daha actigini gozlemleyin. Takip eden hislerin keyfini cikarin. Sevgiyle kalın.
9.GÜN: SEZGİSEL KALBİNİZ
GÜNÜN GÖREVİ: Yakindan izlediginde hislerinle birlikte evrenin bilgeligini de kalbinde bulabilirsin. Kalbin sezgiselligi icgudulerinden daha guclu. Kalbinin sesine kulak verdiginde, ona inanmayi, guvenmeyi sectiginde gercek olani deneyimlersin. Kalbin ruhunu yansitir. Niyet ederken belli bir plan yapmak yerine belirsizlige izin verdiginde, kalbin bilgeligi bosluklari kendi yoluyla doldurur ve bu genelde planladigindan cok daha kolay ve keyifli olur, cunku kalbinin ve evrenin bariyer ve limitleri yok.
Karar verirken/verdikten sonra kalbini izleyip sezgilerinden bu kararin gercekte en dogru karar olup olmadigini net olarak anlayabilirsin. Yeter ki kendine guven. Bugun niyet ederken, karar verirken kalbini, sezgilerini dinle .
10.GÜN: PAYLAŞIMCI KALBİNİZ
GÜNÜN GÖREVİ: Bugun hic tanimadiginiz birilerine icinizdeki sevgiyi ifade etmenin bir yolunu bulun. Bu kalpten gelen bir gulumseme, selamlama veya bir kac guzel kelime olabilecegi gibi, ona zaman ayirmak veya bir becerinizi paylasmak da olabilir.
Kalbinizin size rehberlik etsin, sevgi ifadesini bulsun. Baskalarina da verme firsati taniyin, bir gulumsemeyi, selami karsiliksiz birakmayin. Surecin keyfini cikarin.
11.GÜN: ROMANTİK KALBİNİZ
GÜNÜN GÖREVİ: Aşık olmak – Aşk olmak . Aşk saf sevgidir. Gelistirir, buyutur ve olgunlastirir. Sefkat, ozveri ve guven gerektirir. Birbirine hizmet etmektir.
Bir olmaktir.
Aşk zamanla donusebilir, bu eksildigi anlamina gelmez.
Bugun yukardaki konulari dusunmek icin kendine biraz zaman ayir
(Mevcut veya hayal ettigin iliski uzerinden)
12.GÜN: MİNNET DOLU KALBİNİZ
GÜNÜN GÖREVİ: Bugun bilincli olarak şükredin
Kalbiniz şükran hissine acik olsun
Hergun belli bir sure, duzenli olarak şükretmek bedensel, duygusal ve mental olarak fayda saglamaktadir
13.GÜN: COŞKULU KALBİNİZ
GÜNÜN GÖREVİ: Mutlu ve sevincli bir kalp bedenimizi iyilestirir.
Hayatimizdaki inis ve cikislara ragmen mutlu ve sevincli olmak mental degisimdir.
Gecmis ve gelecekten uzaklasip teslimiyetle an’da kaldigimizda kalbimiz sevince acik hale gelir. Sevinc dis kosullardan bagimsizdir. Bugun bilincli olarak neseli olmayi secip kalpten, Mutlu&Sevincli olmaya izin verin
14.GÜN: KALBİ ŞİFALANDIRMA
GÜNÜN GÖREVİ: Ikinci haftayi tamamliyoruz, tebrikler. Bugun sifalandirma gucumuzu kullanacagiz. Bu pratikte uyanik ol ve gun icinde duygusal, mental veya bedensel olarak sıkıştığında fark et. Kalbini dinle. Nefes araciligi ile kalbinle baglanti kur.
Bilincli nefes alisverisleriyle birlikte Beden-Ruh-Zihin üçlüsü kalbinle uyumlanip dengelenecektir.
Kosullar ne kadar zorlayici olursa olsun, sevgide kalmayi secme ozgurlugune sahipsin, hizmet etmeyenleri birak gitsin…
15.GÜN: DAİMA KALPLE YAŞAMAK
GÜNÜN GÖREVİ: Sevgiyle, sevgiden, sevgi icinde olmak. Sevgi kucuk bir ifade veya jestle cogalir, etrafa ve butun evrene yayilir
Bir gulumseme, bir dokunus, gecmiste kalmis bir kisiye, aile, arkadas, gelecekte henuz/hic tanimadiginiz birine, sokaktaki bir hayvan, bitki, butun canlilara yansittigimizdan cok daha fazla etkilesim yaratir.
Sevginin gucu, yarattigi huzur, anlayis, merhamet, sevinc, cosku ve bereket bilinciyle kalbinizdekini bugun bolca paylasin.
Suslemeye ihtiyac duymadan, ektiginiz tohumlari bilmeden, degistirmeden, saf bir niyet ve samimiyetle kalbinizden birakin aksin
16.GÜN: OLANI SEVMEK
GÜNÜN GÖREVİ: Yasami oldugu gibi kabul ettigimizde, kontrol etmeyi biraktigimizda, birilerini degistirmeye cabalamaktan vazgectigimizde huzur buluruz. Baskalarinin bizi mutlu etmesini beklemeyi biraktigimizda ozgurlesiriz.
Bugun bu bilgiler isiginda, olanı oldugu gibi kabul etmekte zorlandiginiz bir durum veya kisiyi dusunup bakis acinizi degerlendirin.
Kendinize yeni bir yaklasim icin izin verin.
17.GÜN: PAYLAŞIMCI KALBİNİZ
GÜNÜN GÖREVİ: Degisim yasamin dogal bir parcasi, bazen bizi heyecanlandirir bazen endiselendirir.
Degisim ve degisiklikten korkmak bizi ilerlemekten alikoyar. Yanlis karar vermekten, basarisizliktan, red edilmekten, yargilanmaktan korkariz. Degisim veya degisiklik rahatsiz hissettirir, bizi konfor alanin disina iter ve ilerlememizi saglar.
Yeni deneyimler her zaman en yuksek hayrimiza gelisir. Degisimlerde pozitif olani gorebiliriz.
Degisimler bizi bir sonraki asamaya ve gelismeye acar.
Gelisimsel surece guven. Degisimle kendimizi varligimizin tum parcalarini deneyimleye acariz. Yasam surekli degisim icinde, iki an dahi birbiriyle ayni degilken, neden surekli ayni tutma cabasinda olur ve direniriz?
Varolus degisimi, degisikligi gerektirmektedir.
Degisim olgunlastirir.
Olgunlastikca kendimizi gerceklestiririz.
Degisim bize yeni yonlerimizi, guclerimizi deneyimleme firsati verir.
Yenilikler bakis acimizi genisletir, anlayis ve sevgiyi buyutur.
Degisim evrenin dogal bir parcasi olarak kabul edilip, sevgi ile yaklasildiginda hediyelerine sukranla kucak acabiliriz
18.GÜN: KENDİNİ SEVME
GÜNÜN GÖREVİ: Kendini sevmek, her anlamda yeterli oldugun inanciyla baslar Kendi sevginizi hakkediyorsunuz
Kendinizi yeni dogani sevdiginiz saflikta sevin Olana, oldugu gibi ve pozitif yaklasmak, deger vermek kendi elimizde
Sevgi verdikce cogalir
Kendini sevmek baskalarini, diger canlilari ve gezegeni sevmeye acilan kapidir
En sefkatli halimizle oncelikle kendimizi sarip sarmalayip affetmek, baskalarini affetmeyi kolaylastirir
Bugun herseyin onune once kendinizi koyun
Kendimize verdikce ancak baskalarina beklentisiz ve kosulsuz sevgi verebiliriz
Simdi… Gozlerinizi kapatip en cok sevdiginiz kisiyi dusunun. Hic suphesiz ki bu kisi cok ozel, oldugu haliyle cok degerli, yeterli ve sevilebilir
Bu kisiye sevginizi ifade etme imkaniniz var… Gozlerinizi acip bir aynanin karsisina gecin, gozlerinizin icine bakarak bu sevgiyi kendinize yonelik ifade edin. Sesinizi duyabileceginiz sekilde…
19.GÜN: AİLENİZİ SEVMEK
GÜNÜN GÖREVİ: Aile uyum icinde herseyin ustesinden gelebilir.
Aile ilk degerlerimizi alip dunyaya acildiginiz yerdir.
Oldugumuz gibi kabul edilmeyi umdugumuz bir alandir.
Ihtiyacimiz oldugunda gittigimiz yuvadir.
Ailemizle dertlesir, affetmeyi ogreniriz.
Partner veya arkadaslarla aile kurariz. Aile uyeleri ile ayni cati altinda dogmak, kan bagi olmasi sart degildir.
Aileyi aile yapan fiziksel yapisi degil, sevgi, guven ve anlayistir.
Ailenin bir uyesi, bir parcasi olarak aidiyet hissederiz.
Bireylerin nerden geldiklerinden bagimsiz olarak, ayni ilgi alani olanlarla aile olabilecegimiz gibi, ayni isyerinde de calisiyor olabiliriz.
Onu Aile yapan verdigimiz degerdir.
Aile bize sevgiyi, paylasmayi, iliskileri ve yasami ogretir.
Aile, yarginin olmadigi, huzurlu ve uyumlu bir alandir.
Bu bilgiler isiginda kalbinizden gelene izin verin
Sevgiyi secme ozgurlugu elinizde.
20.GÜN: EN YAKININIZDAKİNİ SEVMEK
GÜNÜN GÖREVİ: Hepimizin öz’ü sevgidir Herkes sevginin bir yansimasidir.
Sevdiklerimiz bize ayna olur, bize birseyler ogretir ve bazen hazir olmasak dahi ders almamiza vesile olurlar. Direnmek yerine tesekkur etmek, daha yuksek boyutta bir sevgi alisverisidir. Her an deneyimlemekte oldugumuz sevginin tum vechelerine tesekkur edin.
21.GÜN: DÜNYAYI SEVMEK
GÜNÜN GÖREVİ: Gercekte kendimizi sevmek ve dunyamizi sevmek arasinda hic bir fark yoktur. Kendimize ve baskalarina besledigimiz sevgi buyuyerek dunyaya yayilir. Bu, kendimizi ve guzel dunyamizi özünden sevmeyi secmek icin bir davettir
Bir’in ve butunun iyiligi icin, saf sevgi icinde, bu yasama ve dunyaya, siz hangi yeteneklerinizi sunarak hizmet edebilirsiniz?
Iyi meditasyonlar