kapsam
21 günlük meditasyon serisi
BELİRSİZLİĞİ UMUTLA AŞ
ses kayıtları
meditasyonlar
1.gün
2.gün
3.gün
4.gün
5.gün
6.gün
7.gün
8.gün
9.gün
10.gün
11.gün
12.gün
13.gün
14.gün
15.gün
16.gün
17.gün
18.gün
19.gün
20.gün
21.gün
çalışma
görevler
1.Gün – Umut Gerçekten Güclüdür
“İnsanın efor ve mutluluk üzerine umudunun gücü harikadir.” – Abraham Lincoln
21 Gün Meditasyon Deneyimimize Hoş Geldiniz, Belirsiz Zamanlarda Umut. Birçoğunuzun dünyada olup bitenler ve bunun hayatınızda ne anlama geldiği ile ilgili guvensiz ve endişeli hissetiginizi biliyoruz. Belirsizlik sadece dünya olaylarında mevcut değildir; aynı zamanda kişisel olarak ilişkilerinizde, kariyerinizde veya herhangi bir yaşam koşulunda ortaya çıkabilir. Bu Meditasyon Deneyimi, dikkatinizi içine yönlendirerek, varlığınızın merkezinde size bu çalkantılı zamanlarda yon bulma gücü, netliği ve amacı verecek gerçek bir umut bulabileceğinizi gösterecektir.
Kalbinizde bu derin umudu nasıl bulacağınızı ve aktive edeceğinizi öğrenmek için bize katıldığınız için mutluyuz. Önümüzdeki üç hafta boyunca, yaşamla birlikte gelen gücü ve özgürlüğü sarsılmaz bir umut bölgesinden keşfedecek ve deneyimleyeceğiz.
Bugünkü meditasyonumuzda, belirsizliğin düşmanımız olmadığını öğreniyoruz. Belirsizliği öz güven ile kucaklayabilir ve yaratıcı potansiyelini kullanabiliriz. İkinci olarak, umudun öz farkındalık yoluyla aktive edildiğini keşfediyoruz. Birlikte yaptığımız yolculuk, umudun sadece yaşamda güçlü bir güvenlik ve rehberlik merkezi olmadığını, aynı zamanda gerçek doğamız, temel varlığımız olduğunu da ortaya koyacaktır.
Günün Sorusu:
Bir yön belirlediğinizde umut sizi destekler. Hayatınızda olmasini umit ettiginiz üç şeyi yazın, yani sakin ve huzurlu olmak, belirli bir ilişkide daha icten olmak veya iyimserliği hissetmek. Bunlari yazdıktan sonra, her birini ele alalim, gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi kalp merkezinize yonelterek her umidi sessizce tekrarlayın. Bu hissin kalbi ısıtabilme ve genişletebilme potansiyelini hissedin.
- Gün – Umut Her Zaman Mevcuttur
“Umut, tüm karanlığa rağmen ışığı görebilmektir.” – Desmond Tutu
Bugünkü meditasyonumuzda, umudun, kalbinizdeki sevgi ve şefkat gibi, kim olduğunuzun gerçek bir parçası olduğunu öğreniyoruz. Ancak bu umudu hayatta gerçek ve güçlü bir güç haline getirmek için, onu öz farkındalıkla aktive etmemiz gerekiyor. Gerçek umut alevlendikten sonra, gerçekliğinizi dönüştürür, korku ve belirsizliği ortadan kaldırır.
Günün Sorusu:
Belirsiz zamanlar ilişkilerimizi zorlayabilirken, sağlıklı gelişmeler ve değişimler için de bir fırsat sunar. İlişkilerimizin her birinde, gerçek bir değişiklik yaratma konusunda ümitsiz olmaktan, değişimi kucaklamaya kadar uzanan bir umut yelpazesi vardır. Sizin için çok önemli olan iki ilişkiyi ele alın ve onları 1’den (asla değişmeyecek) 5’e (her zaman değişen ve büyüyen) derecelendirin. Her biri için neden bu şekilde hissettiğinizi kısaca yazın.
3.Gün – Şüphe ve Belirsizliği Umuda Dönüştürmek
“Günesin dogusunu veya umudu yenebilecek bir gece ya da sorun asla olmadı.” – Bernard Williams
Kendinden şüphe duymak ve belirsizlik karşısındaki korku bizi felç edebilir ve mevcut iyi seçenekleri gormekten alikoyabilir. Korku ve endişenin ortasında bile, kendi içimizde her zaman durumu karşılamak ve kişisel gelişimimiz ve büyümemiz için bundan yararlanmak için yaratıcı kapasiteye sahibiz.
Bugünkü meditasyonumuzda, meditasyonun sessizliğinde umudumuzu uyandırdiğımizda kendimize güvenir ve korkusuz oluruz. Bu, belirsizliğe sakin ve net bir şekilde bakmamızı ve büyüme ve yeni olasılıklar için fırsatlar bulmamızı sağlar.
Soru
Zor duygularımızı gerçekten hissetmemize izin verdiğimizde, zihnimizde ve vücudumuzda depolanmak yerine serbest bırakılmalarını sağlıyoruz. Son zamanlarda sizin için zor olan üç özel örneği yazın. Belki de sevdiginiz bir kişiye öfkelendiniz veya stres ve endişeye yenik dustunuz. Gözlerinizi kapatın ve her bir ani hayal edin, duygusal bir yük varsa birkaç derin nefes alın. Kendinize “O zamanlar oradaydım. Şu anda olduğum yerde olmak zorunda değilim. ” Bu şekilde, duygularınızı kapatmaktan kaçınırken, onlara tutunmanıza gerek olmadığını kabul edersiniz.Bottom of Form
4.Gün – Korku ve Kaygıyı Umutla Bırakmak
“Asla umudunu kaybetme, sevgili kalbim, mucizeler görünmezde bulunur.” – Rumi
Bugünkü meditasyonumuzda, umudumuzun korku ve kaygı ile zayıfladığını görüyoruz. Geçmişteki hayal kırıklıkları bizi şimdiki ve gelecekteki hayal kırıklıklarını tahmin etmeye yönlendiriyor. Farkındalığın varlığına uyanırsak, geçmişimizin artık bizim şimdiki gerçeğimiz olmayacağını öğreniriz. Endişemizin ve şüphemizin bir illüzyona dayandığını fark ettiğimizde özgür, umutlu ve korkusuz oluruz.
Soru
Gücünün büyük ölçüde geçmiş deneyimlerinizden geldiğini anladıktan sonra korkuyu durdurmaya yardımcı olabilirsiniz. Hayatınızdaki belirsizlik nedeniyle geleceğinizde endişe ettiğiniz iki şeyi yazın. Bunlar finansal başarısızlık, sevgiyi kaybetme, sağlığı kaybetme ya da bir zamanlar eskisi gibi olmayan şeyler hakkında korkular olabilir. Ne tür bir korku ile karşı karşıya olduğunuz konusunda net olduğunuzda, geçmişinizde de aynı tür korkuyu yaratan iki deneyim yazın. Bunları kendinize şöyle okuyun: “Bunu geçtim. Benim üzerimde hiçbir gücü yok. ”
5.Gün – Gerçek Olduğunuzda Sonsuz Umudunuz Var
“Umut… gücün arkadaşı ve başarının anasıdır; bu kadar umut edenlerin içinde mucizeler armağanı vardır. ” – Samuel Gülümsüyor
Umutlu olmak toplumumuzda genellikle pratik ve naif kabul edilir. Ancak burada bahsettiğimiz umut türü son derece gerçekçi çünkü temel doğanızdan kaynaklanıyor. Bilincimiz sınırsız yaratıcılık kaynağı olan sonsuz olasılıklar alanıdır. Umut, sınırsız enerji ve zekanın bu yerinden yayıldığında, o zaman güçlü ve gerçektir.
Bugünün meditasyonu bizi gerçek kendimiz olarak bu sonsuz umut kaynağına bağlar ve belirsiz bir dünyada eylemlerimizi etkili ve maksatlı hale getirir.
Soru
En iyi sonuca güvenmek, geliştirebileceğiniz bir alışkanlıktır. Gün içinde, atlamaya ve kontrolü ele geçirmeye çektiğiniz ortak bir durum düşünün. Genel olarak, bunlar ailede veya işte daha iyi bildiğinizi veya doğru cevaba sahip olduğunuzu hissettiğiniz deneyimlerdir. Durumu ve tipik olarak nasıl tepki verdiğinizi yazın. Şimdi durumu yeniden tasarlayın, ancak bu sefer duraklayın ve kendinize söyleyin, “Bunun nasıl olacağını göreceğim ve göreceğim.” Geri çekilerek, iyi bir sonucun kendi başına ortaya çıkıp çıkmadığını göreceksiniz. Şimdi olası bir alternatif sonuç hakkında günlük. Bunun mümkün olduğunu ne kadar keşfederseniz, güvenmek o kadar kolay olur.
6.Gün – Güven ve İnanç Nasıl Büyür
“Aşk hiçbir engel tanımıyor. Engelleri atlar, çitler atlar, umutla varış noktasına ulaşmak için duvarlara nüfuz eder. ” – Maya Angelou
Bugün meditasyonda kendimize inanmazsak ya da içsel güvene sahip olursak umudun etkili olmadığını öğreniriz. Umut dolu bir yaşam inşa etmek, onu bir öz-farkındalık temeline dayandırmamız anlamına gelir. Bu öz benlik, gerçek güvenin gelmesi gereken yerdir.
Soru
Güven, yalnızca test ederseniz gelişir. Bu, her şeyden önce, güvensizliği bırakmak anlamına gelir. Güvensizliğinizi kazanmak için olumsuz şeyler yapan bir kişinin adlarını yazın – örneğin bir arkadaş, aile üyesi, iş arkadaşı veya patron olabilir. Güvensizliğinizi kazanmalarının iki sebebini yazın.
- Gün – Her Yerde Umut Bulmanın Sırrı
“Olumlu ve mutlu kalın. Sıkı çalış ve umudunu kaybetme. Eleştiriye açık olun ve öğrenmeye devam edin. Kendinizi mutlu, sıcak ve gerçek insanlarla kuşatın. ” – Tena Desae
Bugünün meditasyonu, farkındalığınızı genişlettiğinizde tüm yönünüzü dünyaya kaydırdığınızı fark etmekle ilgilidir. Perspektifiniz sadece problemleri gören birinden sadece çözümleri gören bir bakış açısına doğru kaymaktadır. Dikkatiniz Doğanın evrensel zekasıyla aynı hizaya geldiğinde, zorluklarınız ve zorluklarınızda daima bir yol bulursunuz. Bu sınırsız farkındalık deneyimini anlamanın bir başka yolu, baktığınız her yerde umut bulduğunuzu fark etmektir.
Soru
Belirsizlik genellikle evren “dışarıda” olarak nesneleştirilir, ancak gerçekte belirsizlik bir farkındalık durumudur. Dış güçler olarak deneyimlediğiniz şey, kişisel bilinçli yorumunuzdan büyük ölçüde etkilenir. Bu gerçeği fark ettiğimizde, belirsizliğin umut ve baktığımız her yerde çözüm olasılığını taşıdığını görebiliriz. Bir alıştırma olarak, belirsizliğinizle ilişkilendirdiğiniz bir kelimeyi yazın; belki “para”, “güvenlik” veya “sağlık”. Şimdi biraz merkezlenin ve “Vücudumun neresinde bu belirsizliği hissediyorum?” Diye sorun. Her yerde olabilir, ama çoğu insan onu göğsünün merkezinde hissediyor. Dikkatinizi nazikçe ve sevgiyle bir veya iki dakika boyunca nefes alarak bırakın. Ardından, size gelen her şeyi yazın: duygular, duyumlar, renkler, şekiller, içgörüler. Bu, umudun belirsizliğe yanıt bulmasına yönelik içsel konuşmanın başlangıcıdır.
8.Gün – İçinizdeki Umudu Aktive Etmek
“Hayatınızı harekete geçirin. Bunun olmasını beklemeyin. Kendi geleceğinizi yaratın. Kendi umudunu yarat. Kendi sevgini yap. ” – Bradley Whitford
Bugünkü meditasyonda, içindeki umudu aktive etmek için, sadece farkındalığımızın varlığına dikkat etmemiz gerektiğini keşfediyoruz: şu anda okuma deneyimi olan sessiz bilinç. Aktive edilmiş umut daha sonra günlük düşüncelerimiz, hislerimiz ve eylemlerimiz üzerindeki dönüştürücü etkisini kademeli olarak uygulamaya başlayacaktır. Hayat daha kolay, daha akıcı ve daha keyifli hale gelir.
Soru
Hayatınızın, çaba ve endişe duymadan akan ve akan alanları hakkında günlüğe yazın. Çok sayıda arkadaşınız olabilir, hamur işleri pişiriyor, kırılmış aletleri tamir ediyor veya fiziksel uygunluk – doğal olarak size geliyor. Bunlar, yaşamımızın, bilincin altında yatan niteliklerin zaten aktive edildiği bölümleridir.
9.Gün – Kendinize Gerçekten Güvenmek
“Umut güvencesi hayattan daha fazlası, sağlık, güç … ve güzelliktir.” – John Charles Ryle
Bugünün meditasyonu, “güven” kelimesini daha iyi anlamakla ilgilidir. Tipik olarak, güven diğer insanlarda veya durumlarda sahip olduğumuz bir şeydir. Ancak böyle bir güven, her şeyi değiştirebilecek bir sonraki beklenmedik olay kadar kırılgandır. Ama içinde gerçek benliğiniz olan değişmeyen, istikrarlı bir farkındalık varlığı var. Kendinizi bu farkındalığa odaklamayı öğrendiğinizde, başkalarının ne söyleyebileceğine veya ne yapabileceğine bakılmaksızın asla kaybolmayacak, değişmez bir güven kaynağı bulursunuz.
Soru
Kendinizinden odun verdiğinizi hissettiğiniz bir ya da iki konuyu yazın. Örneğin, bağımsızlığınızdan, kendi düşüncelerinizden, aidiyet duygularınızdan, köklerinizden, gelecekteki umutlarınızdan vb. feragat ettiginizi dusunebilirsiniz. Şimdi, bunlardan en az birini nasıl geri almaya başlayabileceğinizi irdeleyerek günlük tutun.
10.Gün – İçsel Gücün Gerçekliği
“Umut güneştir. Hafif. Bu bir tutku. Hayatın çiçek açması için temel güç budur. ” – Daisaku Ikeda
Modern kültürel inançların bize söyleyebilmesine rağmen, gerçek kişisel güç güç, etki ya da tahakkümle ilgili değildir. Gerçek güç, iç güvenlik, barış ve memnuniyet duygusundan gelir. Bugünkü meditasyonumuz bize bu gerçek gücün, gerçek benliğimizin huzurlu, hoşnut edilmiş bilincinde mevcut olduğunu göstermektedir.
Soru
Kendinizi güvende hissettiren arkadaşlarınızın veya aile üyelerinin adlarını yazın. Her biri içinizde sadece güçlendirilmesi gereken bir güç kalitesi vardır. Belki de arkadaşınızın istikrarı veya teyzenizin zekası ve yetkinliğidir. Bu nitelikleri listeleyin, sonra kendi gücünüzü artırmak için bunları hayatınıza nasıl daha fazla dahil edebileceğiniz hakkında günlüğe yazın.Bottom of Form
- Gün – Şefkat Her Şeyi Değiştirir
“Başkalarına sunabileceğimiz hediye umut kadar basit bir şey.” – Daniel Berrigan
Şefkat, insanlar olarak hepimizin içsel bir değere sahip olduğu ve benzer özlemleri, korkuları ve mücadeleleri paylaştığı gerçeğine dayanır. Birbirimize şefkat duyduğumuzda, bu gerçeği onurlandırır ve saygı duyarız. Bugünün meditasyonunda, şefkatli bir kalpteki farkındalığın açıklığının ve genişlemesinin, hayatımızdaki umudun gücünü beslemeye yardımcı olduğunu keşfediyoruz.
Soru
Kızgın, gıpta ettiğiniz veya yargıladığınız iki veya üç kişinin isimlerini yazın. Kişisel olarak tanıdığınız veya bilmediğiniz kişiler olabilirler. Her isme bakıldığında, hayatlarında bu şekilde hareket etmelerine neden olabilecek bildikleriniz hakkında bir dergi. Örneğin, iş arkadaşınız uzaktaysa, belki de geçmişte kendilerine yakın birini kaybetmişlerdir. Körü körüne yargılamak yerine anlamaya çalıştığımızda, herkesin bilinç seviyesinden ellerinden gelenin en iyisini yaptığını anlıyoruz.
Bottom of Form
- Gün – Değişim Cesaretini Bulmak
“Sonlu hayal kırıklığını kabul etmeliyiz, ama asla sonsuz umudunu kaybetmeyiz.” – Dr. Martin Luther King, Jr.
Umudumuzu yaşamımıza değişiklik getirmede etkili kılmak için harekete geçmemiz gerekiyor. Ancak harekete geçmek tehdit edici ve korkutucu olabilir, çünkü bu değişimin getirebileceğine dair tüm korkularımızı ve endişelerimizi körüklüyor. Bugünün meditasyonunda, bu korkuları ve endişeleri salıvermenin anahtarının önce onlara öz farkındalık getirmek ve sonra bilinçli olarak şu andaki realitemize yardım etmediklerini ya da hizmet etmediklerini tanımak olduğunu öğreniyoruz. Şimdiki anı geri kazandıkça, en derin motivasyonlarınıza uygun hareket etmekte özgürsünüz ve cesaretiniz burasıdır.
Soru
Hayatınızda, yeterince iyi görünmediğinizi, yeterince sevimli olmadığınızı, yeterince akıllı olmadığınızı vb. Düşünmek gibi birkaç alanı günlüğe kaydedin. Şimdi her biri için gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinize, “Artık buna ihtiyacım yok. Artık farklı biriyim. ” Yerleşmiş hissedene kadar bu öz muhakemenin gidebileceğini kabul edene kadar kolayca devam edin. Günlüğünüze bunun sizi nasıl hissettirdiğini yazın.
- Gün – Yenilenmenin Anahtarını Bulmak
“Umut bir ruh halidir, dünyanın değil. Bu derin ve güçlü anlamda umut… bir şey için çalışma yeteneğidir, çünkü iyidir. ” – Vaclav Havel
Umut mesajı, yenilemenin her zaman mümkün olmasıdır, çünkü yaşamın kendisi her zaman yenileme güçleri tarafından yönlendirilir ve desteklenir. Yaşamımızı nasıl dönüştüreceğimizi ve yenileyeceğimizi bulmamız gerekmiyor – bilgi ve güç zaten Doğa’da. Kesik parmağımız iyileştiğinde veya ilkbaharda laleler açıldığında bunu görüyoruz. Bugünün meditasyonunda, dönüşümün anahtarının, varlığımızın derinliklerindeki yenilenme kaynağıyla temas kurmak ve farkındalığımızı yaşamın bu yaratıcı enerjisine uydurmak olduğunu öğreniyoruz.
Soru
Endişeli hissettiğinizde kendinizi diğerlerinden duygusal olarak uzaklaştırma veya daha kötü bir şeyin her zaman köşede olduğuna inanma gibi bugün bırakacağınız tek bir alışkanlık, inanç veya davranış yazın. Bir an oturun, gözler kapandı ve uzağa gönderin. Geçmişin bu eski, sıkışmış parçasından kurtulmanın nasıl bir şey olduğunu hissedin. Şimdi bu egzersizi tamamladıktan sonra vücudunuzda veya duygusal durumunuzda yaşadığınız değişiklikleri günlüğe kaydedin.
14.Gün – Umut Işığında Yaşamak
“En karanlık günlerde umut buluyorum ve parlaklığa odaklanıyorum. Ben evreni yargılamıyorum. ” – Dalai Lama
Umut, yol boyunca yolumuzu gösteren bir ışıktır. Bu farkındalık ışığı aynı zamanda bize inançlarımızın gücünü ve kalbin hafifliğini veren bir içgörü ve anlayış ışığıdır. Bugünkü meditasyonumuz bize umut ışığının, her şeyden önce hayatlarımızı birleştiren ve ruhlarımızı özgürleştiren bir sevgi ışığı olduğunu gösteriyor.
Soru
Dünyada veya özel hayatınızda gerçekten önemsediğiniz bir çatışmayı düşünün. Her bir bakış açısını yazarak, her iki tarafın birbirlerine karşı olan iki görüşünü de açıklayarak bu konuya uyum getirmeye yardımcı olabilirsiniz. Şimdi gözlerinizi kapatın, bir nefes alın ve içeride “Her iki tarafa da değer veriyorum ve kabul ediyorum. Işığımı her iki tarafa da gönderiyorum. ”
Bottom of Form
15.Gün – Yeniden Doğan İç Çocuk
“Umut tüylü bir şeydir, / Ruhtaki tünemiş, / Ve melodiyi kelimeler olmadan söyler / Ve asla durmaz…” – Emily Dickinson
Yetişkin olarak bile, hepimiz kişiliğimizin çocukken sahip olduğumuz kısmını hala koruyoruz. İçsel çocuğumuzun olumlu, sağlıklı yönü masumiyetimizi, neşemizi, coşkumuzu ve umudumuzu ifade eder. Bu kabul edici ve taze yaşam görüşü gerçek benlikten gelir. Bu egosuz durum her zaman içinizdedir.
Bugünün meditasyonunda, iç çocukları kendi içimizde nasıl yeniden uyandıracağımızı ve iç çocuklarını masum ve kendi gözlerimizle kabul ederek diğerlerinde cesaretlendirmeyi öğreniyoruz.
Soru
Şu anda özellikle cesaretini yitirmiş veya umutsuz hissettiğini tanıdığınız birini düşünün. Adlarını ve neler sunabileceğinizi yazın. İhtiyaç duymadıkları iki şeyi bir kenara koyun – tavsiye ve acıma. Bunun yerine, sempati, yargılamama, sabır, kabul ve anlayış sunmayı düşünün.
- Gün – Umut Kıvılcımını Yeniden Yönetmek
“Ne zaman birisi bir ideal için ayağa kalkarsa ya da başkalarını geliştirmek için harekete geçerse… küçük bir umut dalgası gönderir.” – Robert Kennedy
Bugünün meditasyonu, karşılığında hiçbir şey beklemeden sevgi ve destek sunarak başkaları için nasıl bir umut ışığı olabileceğimizle ilgilidir. Karşılaştığınız herhangi bir kişide kendi hayatınızda bu umut örneğini yaşayarak umudunuzu yeniden uyandırabilirsiniz. Yargısız başka bir insanı kabul edip sevebildiğimizde, gerçek benliğimizi gerçek benlik duygularıyla bağlarız. Bu, umut ışıklarını yönetirken savunmasızlık ve güvensizlik engellerini yıkıyor.
Soru
Hayatınızda teşvik etmek istediğiniz bir kişiyi, desteğinizden yararlanacak birini düşünün. Onlara nasıl ilham verebileceğiniz hakkında yazın ve zaman içinde yapmaya devam edin. Bazı insanlar için cesaretlendirmeyi kabul etmenin ve bu gerçeğe uyum sağlamanın ne kadar zor olabileceğini unutmayın. Örneğin, cesaretlendirmeye ihtiyaç duyanlar çekingen ve savunmasız hissedebilirler, bu yüzden onlara çok fazla güvenle yaklaşmak onları uzaklaştırabilir. İnsanlıklarıyla ilgili derinlemesine dinleme demek ve kendi zayıflıklarınızı, şüphelerinizi ve mücadelelerinizi gösterirseniz, onlara ulaşmada çok daha etkili olacaksınız.
- Gün – Umut Nasıl Viral Oluyor
“Umut ve korku aynı alanı aynı anda işgal edemez. Birini kalmaya davet edin. ” – Maya Angelou
Kişisel olarak etkileşimde bulunduğumuz insanlar için nasıl bir değişim aracı olabileceğimizi hepimiz anlıyoruz, ancak doğrudan temasta olmadığımız diğer kişileri de etkileyebiliriz. Bunu ortak kolektif bilincimizin bağlantısıyla yapıyoruz. Bilinçli bir şekilde umut, sevgi ve nezaketten derin bir yerde yaşamayı ve hareket etmeyi öğrendiğimizde, hem yakın hem de uzak diğerlerinde aynı umut, sevgi ve nezaket düzeylerini harekete geçirir ve bağlarız. Umutları ve sevgileri uyandıkça, sinyalin gücünü arttırır ve sırayla daha fazla kalbi uyandırır. Umut böyle viral olur.
Soru
Değiştirmek istediğini ancak inançları sınırlamakla mücadele ettiğini bildiğiniz bir kişinin adını yazın. Belki de dünyanın onlara hiç ara vermediği bir fikirdir. Bunun onlar için ne kadar zor olması gerektiği hakkında yazın. Şimdi, büyük bir yaşam değişiminden geçerken benzer bir inanç ve his düşünün. Bu kişiye her yaşam deneyiminin büyüyen öz farkındalığınızın değerli ve ayrılmaz bir parçası olduğunu anlamasına nasıl yardımcı olabilirsiniz? Bu, başkalarıyla paylaşabileceğiniz umudun tohumu.
Bottom of Form
18.Gün – Umut Gerçekleştirmek
“Umut kesinlikle iyimserlikle aynı şey değildir. Bir şeyin iyi olacağı inancı değil, bir şeyin nasıl ortaya çıktığından bağımsız olarak mantıklı olduğu kesindir. ” – Vaclav Havel
Bugünün meditasyonu, umudu başkaları için gerçeğe dönüştürmeye yardımcı olmakla ilgilidir. Tabii ki, temelde her insan kendi içinden umut yaratmalıdır, ancak aynı zamanda umut oluşturma sürecini desteklemede de araçsal bir rol oynayabiliriz. Bunu yapma şeklimiz, başka birini derinden nasıl dinleyeceğinizi, göreceğinizi ve hissedeceğinizi öğrenmektir. Herhangi bir yargılama veya gündem olmadan başka bir kişiyle birlikte olabildiğimizde ve kabul ettiğimizde, temel umudumuz gerçek umutlarını gerçek bir ruh-ruh düzeyinde destekliyor.
Soru
Kötü bir yerde olan ve canlandırılması gereken size yakın birinin adını yazın. Kendi hikayeniz ya da kendi iç yolculuğunuz hakkında onlara ilham vermeden onlara nasıl ilham verebileceğiniz hakkında günlük.
19.Gün – Umut Sadelik Getirir
“Umut, Tanrı’nın her insanın kaşına yazdığı kelimedir.” – Victor Hugo
Bugünün meditasyonu, yaşamın özündeki sadeliği tanımakla ilgilidir. O sakin sadelik yerinden yaşamayı öğrendiğimizde, günlük varoluşumuzdaki farklı taleplerde ve güçlerde sorunsuz ve zahmetsizce dolaşabiliyoruz. Bilincin basit birleştirici kalitesi, umudun gücü ile ilgilidir. Varlığımızın sadeliğiyle olan bağımızı hissettiğimizde de umudumuz var.
Soru
İşler çok karmaşık hale geldiğinde karışıklık olur. Hayatınızda çok zor ve karmaşık bir ilişki yazın. İlişkide sizin için en önemli olan basit duyguyu, örneğin anlayış, karşılıklı büyüme veya eğlence gibi tanımlayın. Şimdi zaman içinde gelişen çeşitli komplikasyonlar ve değer verdiğiniz temel hissi nasıl gizledikleri hakkında yazmaya devam edin. Gözlerinizi kapatırken, bu kişiyi görselleştirin ve kendinize, “Bu komplikasyonların bu ilişkide sevdiğim şeyi gölgelemesine izin vermeyeceğim. Sadeliğin parlamasına izin verin. ” Kişiyi basit sevgi ve takdirle kalbinizde tutun. Şimdi nasıl hissettiğiniz hakkında yazın.
- Gün – Umut Affediciliği Sunar
“Umut, güneşe benziyor, ki ona doğru giderken arkamızdaki yükümüzün gölgesini atıyor.” – Samuel Gülümsüyor
Bugünün meditasyonunda, affediciliğin iyileşme sürecinde umudun rolünü araştırıyoruz. Suçlama, yargılama ve kızgınlığın egomuzun yanlış algılarına dayandığını ve gerçek benliğimizden gelmediğini öğreniyoruz. Mevcut farkındalık yerinden bir şeyler görmeye başladığımızda, özümüzün yaralanabileceği, saygısız ya da savunmasız olabileceği yanılsamasını ortadan kaldırıyoruz. Şimdiki zamanda yaşamak, bu umudun açıklığıyla yaşamaktır ve bu durumda kendimizle ilişkili yanlış anlama ve incinmiş duygular için kendimizi otomatik olarak affederiz.
Soru
Affetme, geçmişin farklı olabileceği umudunu bırakıyor. Affetme sürecine başlamak için affetmeyi zor bulduğunuz kişilerin adlarını yazın. Şimdi şikayetinizi bırakmak için uğraşmadan, bugün bırakabileceğiniz kısmi şeyleri açıklayın. Örneğin, borçlu olduğunuz para, diğer kişiyi tamamen kötü birine dönüştürmek, kişinin sizden başka birine yaptıklarını, yıpranmış ve yorgun hissettiklerini vb.
21.Gün – Aydınlanma
“Başkalarını tanımak bilgeliktir, kendinizi tanımak aydınlanmadır.” – Lao Tzu
Aydınlanma fikri genellikle uzak, ulaşılması zor bir bilgi ve barış durumu olarak anlaşılır. Ve tam olarak olgunlaşmış ruhsal uyanış durumunun, çoğu insanın tipik günlük varlığından çok uzak olduğu doğrudur. Bununla birlikte, aydınlanmanın sırrı, aydınlanma tohumunun her zaman bizimle olduğu ve her zaman hayatımızın her anının bir parçası olduğudur. Aydınlanma kendini gerçekleştirmektir ve farkındalığımızın varlığını her fark ettiğimizde – içinde şu anda bir deneyime sahip olan şey – aydınlanmamıza dokunuyoruz. Bu kendini tanıma, aydınlanmanın, özgürlüğün başlangıç yeridir.
Soru
Gerçek benliğin üç niteliği sevgi, güzellik ve sevinçtir. Belirsizliğin ortasında bile, her zaman bu niteliklere erişme yeteneğine sahibiz. Endişeli ya da bunalmış olsanız bile, sevgi, güzellik ya da neşenin yaşandığı bir zaman hakkında yazın.